Czy moje dziecko się najada – to pytanie zadaje sobie wiele młodych mam karmiących piersią. To całkiem naturalne, bo właściwe odżywienie to podstawa prawidłowego rozwoju maluszka. Jeśli nie zauważasz niczego nieprawidłowego, a twoje dziecko jest pogodne, to najprawdopodobniej nie ma powodu do niepokoju. Dla pewności możesz sprawdzić, po czym poznać, że maluszek nie jest głodny
Jadłospis dla karmiących piersią powinien obfitować w witaminy i minerały, a także potrzebne białka, tłuszcze i cukry – nie wolno pomijać żadnych składników odżywczych, gdyż wszystkie są potrzebne rozwijającemu się organizmowi dziecka. Żywienie matki karmiącej ma bezpośredni wpływ na rozwój maleństwa. Zapomnij więc o odchudzaniu zaraz po porodzie, jeśli zamierzasz karmić piersią. Dieta mamy karmiącej noworodka musi zawierać wystarczającą ilość składników odżywczych dla dwóch osób. spis treści 1. Co można jeść, karmiąc piersią - charakterystyka diety 2. Co można jeść, karmiąc piersią - przepisy 1. Co można jeść, karmiąc piersią - charakterystyka diety Dieta mamy karmiącej noworodka nie różni się specjalnie od każdej innej zdrowej diety. Jednak żywienie matki karmiącej odpowiada za zdrowie dwóch osób: maleństwa i mamy. Zobacz film: "Dieta matki karmiącej [Specjalista radzi]" Wskazówki dla spełnionych mam Martwisz się, że macierzyństwo zabierze ci czas dla siebie? Zadbana młoda mama to nie bajka. Sprawdź, jak wyglądać pięknie, mimo braku czasu Dowiedz się, jak inne kobiety osiągają wychowawczy sukces. Czy mama musi być bohaterką? Poznaj znane Super Mamy Chcesz urozmaicić dietę twojego malucha? Światowa Organizacja Zdrowia podpowie, kiedy mleko mamy nie wystarczy - czy już znasz ten termin? Możesz pogodzić wychowywanie dzieci i inne obowiązki. Wypróbuj sposoby Noviki, które pozwolą Ci się spełniać jako kobiecie Posiłki nie idą ci tak gładko jak innym mamom? Woda i spokój - co jeszcze pomoże Ci okiełznać małego niejadka? Aby dieta mamy karmiącej noworodka była odpowiednia dla obojga, należy przestrzegać kilku ważnych zasad: Dieta dla mamy karmiącej piersią nie może być dietą wykluczającą jedną lub więcej grup produktów. Brak różnorodności może doprowadzić do niewystarczającej ilości witamin i minerałów w diecie. Jadłospis dla karmiących piersią nie może być zbyt niskokaloryczny. Potrzeba ci około 200-500 kcal więcej niż normalnie, aby zapewnić dziecku pokarm. Wszystko zależy jednak od twojego organizmu, ilości aktywności fizycznej, metabolizmu oraz tego, jak często karmisz piersią, dlatego wsłuchuj się w twoje potrzeby i jedz wtedy, kiedy czujesz głód. Częste, niezbyt obfite posiłki są najzdrowsze dla ciebie i dla dziecka. Nie zaczynaj odchudzania po ciąży od razu po porodzie! Dopóki karmisz piersią, odżywiaj się normalnie. Najzdrowsze odchudzanie po porodzie to odchudzanie stopniowe i dopiero po zakończeniu karmienia piersią. Gwałtowna utrata wagi po porodzie może wywołać uwalnianie w twoim organizmie toksyn, które dostaną się do mleka i nie wyjdą dziecku na zdrowie. Dieta mamy karmiącej piersią musi zawierać zarówno witaminy, minerały, cukry, białka, jak i tłuszcze. Jeżeli chodzi o tłuszcze, wybieraj te zdrowsze, zawarte w oliwie z oliwek, awokado, oliwkach, rybach. Dieta mamy nie powinna zawierać tłuszczów nasyconych i trans (utwardzanych olejów roślinnych), zawartych w tłustym mięsie, margarynach, frytkach i innych fast foodach. Zrezygnuj z alkoholu. Jeśli chcesz jednak wypić kieliszek wina, pamiętaj, aby nie robić tego przed karmieniem. Twój organizm pozbędzie się alkoholu dopiero po trzech godzinach. Unikaj kofeiny pod każdą postacią: w kawie, czekoladzie, napojach energetycznych, kawowych lodach. Niewielka filiżanka niezbyt mocnej kawy dziennie jest dopuszczalna, ale pamiętaj także o innych źródłach kofeiny. Nie musisz unikać twoich ulubionych potraw, nawet jeśli są pikantne. Niektórzy lekarze nie popierają poglądu, że dzieci nie lubią ostrych smaków. Dieta mamy karmiącej noworodka nie musi się specjalnie różnić od zwykłej, zdrowej diety. Wiele mam twierdzi, ze są produkty, które mogą popsuć smak mleka dziecku. Jeśli więc zauważysz, że maleństwo robi się rozdrażnione po karmieniu za każdym razem, kiedy jesz konkretną potrawę – zrezygnuj z niej na czas karmienia piersią. 2. Co można jeść, karmiąc piersią - przepisy Makaron z serem to sycąca, prosta potrawa, która zawiera także niezbędny dla ciebie i twojego dziecka wapń. Składniki: około 220 gramów ugotowanego makaronu, 2 i ½ szklanki odtłuszczonego mleka, 1 łyżeczka masła, ½ szklanki pokrojonego brokuła, ½ szklanki pokrojonej czerwonej papryki, ½ szklanki poszatkowanej cebuli, 3 łyżeczki mąki, ½ łyżeczki gorczycy, 2 szklanki utartego żółtego sera o obniżonej wartości tłuszczu. Przepis na makaron z serem: Nagrzej piekarnik do 190 stopni Celsjusza. Na patelni rozgrzej masło, dodaj brokuły, paprykę i cebulę. Podgrzej na wolnym ogniu i dodaj mleko. Stopniowo dodawaj mąkę i gorczycę i podgotuj chwilę, raz na jakiś czas mieszając. Zdejmij mieszankę z ognia i dodaj ser i makaron. Przelej wszystko do naczynia żaroodpornego i włóż do piekarnika na 20 minut. Jogurtowe parfait to pyszny pomysł na zdrowy deser nie tylko dla matki karmiącej, ale dla całej rodziny. Składniki: szklanka niskotłuszczowego waniliowego jogurtu (może być też jogurt o innym smaku), 1/3 szklanki otrębów, ¾ szklanki pokrojonych brzoskwiń (lub innych owoców). Przepis na jogurtowe parfait, bez którego nie obędzie się jadłospis dla karmiących piersią: Do dużej szklanki nalej połowę jogurtu, wsyp połowę otrębów i połowę brzoskwiń. Kolejną warstwę zrób tak samo. Jadłospis dla karmiących piersią powinien zawierać takie pyszności. Oprócz tego, otręby są bardzo cennym źródłem błonnika, który pomaga na zaparcia, dlatego polecamy je także kobietom w ciąży. Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Monika Łapczyńska Położna, fizjoterapeuta, instruktorka szkoły rodzenia, masażystka I stopnia, instruktor rekreacji ruchowej, absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.
Poniżej przykładowy jadłospis 5-miesięcznego dziecka. Jadłospis 5-miesięcznego dziecka karmionego piersią Dziecko karmione piersią w 5. miesiącu życia może pić tylko mleko z piersi. To najlepszy sposób odżywiania niemowlęcia, nie ma konieczności wprowadzania do jego diety nowych potraw: zupek, kaszek, warzyw czy owoców.
Nie tylko ciąża czy poród mogą być trudne. Dla wielu kobiet najtrudniejszy okazuje się połóg. Wtedy nie tylko zmagają się z przypadłościami poporodowymi, ale też z gorszym samopoczuciem. Nie ma się co oszukiwać narodziny dziecka, choć piękne, zmieniają życie o 180 stopni i nic nie jest już takie samo, bo choć jest przeogromna miłość do maluszka, to pojawia się też często baby blues. Jednocześnie w tym czasie trzeba też zadbać o siebie. Dziś przedstawimy Wam, jak to zrobić. Skupimy się jednak na odżywianiu. Jak więc zdrowo się odżywiać? Spis treści1 Zbilansowana dieta to zdrowa dieta2 Dieta w połogu musi być zdrowa3 Dla wygody i dla zdrowia4 Warto prosić o pomoc Zbilansowana dieta to zdrowa dieta Zasadniczo dieta w połogu nie powinna specjalnie się różnić od zwykłej, zbilansowanej diety. Przede wszystkim powinna być oparta na dużej ilości warzyw. Należy też jadać produkty pełnoziarniste. Zamiast słodyczy, lepiej stawiać na owoce, choć można pozwolić sobie na czekoladę i to nawet codziennie. Wszak powinnyście też zadbać o własną przyjemność. Oczywiście nie chodzi o to, aby zjeść całą tabliczkę, ale kilka kostek na pewno nie zaszkodzi. W żadnym wypadku nie należy jadać sushi czy innego surowego mięsa. Pamiętajcie, że nawet karmiąc piersią nie musicie stosować żadnej restrykcyjnej diety, a wręcz przeciwnie, możecie jeść niemal wszystko. Na początek jednak warto unikać owoców takich jak truskawki czy poziomki, bo mogą przyczyniać się do powstawania alergii u dziecka. W żadnym przypadku nie można pić nawet małej ilości alkoholu. Nie zapomnijcie jeszcze, że picie kawy i herbaty nie jest zakazane, choć nie należy pić bardzo mocnych naparów. W zdrowej diecie nie ma miejsca na produkty przetworzone, ale też jedzenie śmieciowe czy kolorowe napoje. Dieta w połogu musi być zdrowa Pamiętajcie, że wcale nie musicie karmić piersią. Jeżeli macie mało pokarmu bądź też sprawia Wam to trudność, to Wasze dziecko w żaden sposób nie ucierpi pijąc mleko modyfikowane. Nie możecie stresować się z tego powodu. Jednocześnie nie słuchajcie żadnych pseudo dobrych rad, które nic do Waszego życia nie wnoszą. Czas połogu i tak jest trudny, dlatego nie należy dokładać sobie jeszcze więcej zmartwień. Nie zapominajcie, że zdrowa dieta ma kluczowe znaczenie także dla Waszego samopoczucia i doda Wam energii. Należy jadać 5 posiłków dziennie. W żadnym przypadku nie należy mówić, że nie ma się na to czasu, bo nawet mając high need baby możecie znaleźć czas na zjedzenie zdrowej i pożywnej zupy. Do tego unikajcie potraw ciężkostrawnych i wprowadźcie do diety więcej błonnika. Warto na pewno na jakiś czas zrezygnować z jedzenia produktów wzdymających, które mogą powodować bóle brzucha. Wszystkie dania powinny być przygotowane na bazie najlepszej jakości składników, bo nie tylko dziecko jest ważne i zasługuje na to, co najlepsze, lecz Wy także. Z tego też powodu pozwalajcie sobie na małe zachcianki. Dla wygody i dla zdrowia Możecie gotować raz w tygodniu, a potem zamrażać dania. Dzięki temu można zachować zdrową i zbilansowaną dietę, a przy tym nie spędzać wielu godzin gotując. Możecie też przygotowywać dania w parowarze. Są zdrowe i lekkie. Wystarczy tylko kawałek dorsza, ulubione warzywa i ryż – smaczne i zdrowe danie jest gotowe. Ale możecie jeszcze bardziej sobie życie ułatwić i tutaj polecamy Wam catering pudełkowy w Warszawie, Krakowie czy Katowicach – tak naprawdę niemal w każdym mieście znajdziecie dobrą firmę, która oferuje takie dania. Są one lekkostrawne, smaczne i przy tym bardzo zdrowe. Możecie więc zdrowo się odżywiać, a przy tym zaoszczędzić trochę czasu, który wykorzystacie choćby na drzemkę. Warto prosić o pomoc Skoro już wiecie, jak ma wyglądać zdrowa dieta, to nie zapomnijcie też, że poza nią musicie też zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Jeżeli Wasze samopoczucie nie będzie się poprawiać, należy czym prędzej zgłosić się do lekarza psychiatry, bo może się okazać, że zmagacie się nie z baby bluesem, lecz depresją poporodową. Nie można jej bagatelizować. Jeżeli macie taką możliwość, to koniecznie proście bliskie Wam osoby, by choć na godzinę zajęły się dzieckiem, a wtedy wyjdźcie na spacer. Można również zatrudnić nianię i to żaden wstyd. Karmiąc piersią można zajść w ciążę. Hipoteza metaboliczna zakłada, że pod warunkiem osiągnięcia dodatniego bilansu energetycznego, mamy karmiące intensywnie i z dużą częstotliwością są gotowe do poczęcia równie szybko jak te które karmią w „niepełnym wymiarze godzin” [10, 13 , 14 ,]. Czy powinnaś przyjmować preparaty wielowitaminowe w czasie karmienia piersią? Czy może wystarczy tylko kilka składników? Jak powinna wyglądać suplementacja w czasie karmienia piersią według zaleceń? W czasie laktacji zmienia się regulacja hormonalna organizmu matki, metabolizm jest nieco inny niż poza tym czasem, a nasze ciało nastawia się przede wszystkim na produkcję mleka. To fizjologiczne zjawisko, jesteśmy do tego stworzone, ale jednak żywienie w czasie karmienia wymaga pewnej uwagi. Bo chociaż na skład mleka nie ma dużego wpływu to jest niezbędne do zadbania o potrzeby swojego organizmu. I tak, potrzebna jest określona suplementacja w czasie karmienia piersią! Jak zmienia się zapotrzebowanie na składniki odżywcze w czasie karmienia piersią? Produkcja mleka wymaga zwiększonej podaży kalorii więc Twój apetyt prawdopodobnie się zależności od Twojej aktywności fizycznej, wieku, wzrostu i masy ciała oraz od tego jak duże zapasy tkanki tłuszczowej masz po ciąży Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wzrośnie od około 200 do 500-600 kcal dziennie. Zapotrzebowanie na większość składników wzrasta proporcjonalnie do zwiększonego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli będziesz jeść więcej (zakładając że Twoja dieta jest w miarę zdrowa i jesz produkty z różnych grup) dostarczysz sobie też większości składników odżywczych. Tak działa to w przypadku tłuszczy i węglowodanów i wielu mikroskładników np witamin: C, A, E, witamin z grupy B. Nie zmienia się (w stosunku do stanu przed ciążą) zapotrzebowanie na magnez, wapń, fluor i fosfor. O tym jak poprawić jakość swojej diety możesz przeczytać we wpisie o superfoodsach w diecie mamy Składniki na które trzeba szczególnie zwrócić uwagę w czasie karmienia piersią Potrzebujesz więcej białka W przeliczeniu na 1 kg masy ciała będzie to 1,2-1,45 g/ tyle co sportowcy budujący tkankę mięśniową! Różnica jest taka, że budujesz tkankę która karmi Twoje dziecko. Powinnaś więc jeść codziennie kilka porcji produktów białkowych np. nasiona roślin strączkowych, ryby, mięso, jaja, kiełki, nabiał, orzechy i pestki, kasze i płatki zbożowe naturalne, pełnoziarniste pieczywo itd. Potrzebujesz więcej DHA, witaminy D, jodu i kwasu foliwoego Zapotrzebowanie na te składniki wzrasta w czasie laktacji i to pierwszy powód żeby zadbać o ich spożywanie we właściwych ilościach. Na dodatek są to składniki, na których poziom w mleku wpływa to ile ich sobie dostarczasz. A więc większe spożycie witaminy D, DHA i jodu powoduje zwiększone poziomy tych składników w Twoim mleku. Na kolejny dodatek, są to składniki, których w naszej diecie często jest za mało. Zalecana suplementacja w czasie karmienia piersią Suplementacja witaminy D jest wskazana właściwie dla całej populacji. Jeżeli nie karmisz piersią i nie jesteś w ciąży to powinnaś przyjmować od 800 do 2000 IU dziennie. W czasie karmienia piersią zalecane jest 1500-2000 IU. Jod jest ważnym składnikiem, niezbędnym do pracy tarczycy. Z jego udziałem powstają hormony tarczycowe a niedobory mogą prowadzić do niewydolności tego narządu. Co z tego wynika? Tarczyca reguluje naszą przemianę materii, bierze udział w termoregulacji. Jeżeli nie działa prawidłowo to cierpi właściwie cały organizm. Na dodatek hormony tarczycy mają swój udział również w procesie przygotowania nabłonka pęcherzyków mlecznych do produkcji pokarmu. Kwas foliowy - wiesz, że wpływa na prawidłowe wzrastanie płodu i rozwój układu nerwowego. W czasie ciąży zapotrzebowanie na ten składnik wzrasta, ale musisz wiedzieć, że również w czasie laktacji powinnaś dostarczać go sobie więcej. Według zaleceń kobiety karmiące piersią powinny przyjmować nadal 0,6 – 0,8 mg/dobę (jeśli nie mają dodatkowych czynników ryzyka). U kobiet z dodatnim wywiadem NTD (wady cewy nerwowej) zalecane jest suplementowanie 4mg/dobę co najmniej 4 tyg. Przed planowaną koncepcją i pierwsze 12 tyg. ciąży, a następnie dawka U kobiet z grupy ryzyka niedoboru folianów i wad cewy nerwowej zalecane jest 0,8 mg/dobę co najmniej 3 tyg. przed planowaną koncepcją, w ciąży i w czasie laktacji. W grupie ryzyka, według wytycznych są kobiety: chorujące na cukrzycę typu I i II,stosujące w ciąży lub przed ciążą leki: przeciwpadaczkowe, metotreksat, cholestyramine, metforminę, sulfadiazynę,stosujące używki,z niewydolnością nerek lub wątroby,mające BMI > 30 kg/m2,po operacjach bariatrycznych i mające choroby układu pokarmowego skutkujące zaburzeniami wchłaniania np. Leśniowskiego-Crohna, celiakię. DHA - to ważny składnik wpływający na rozwój układu nerwowego, mózgu, wzroku dziecka i wpływający na funkcjonowanie układu odpornościowego (a właściwie każdej komórki w naszym organizmie, bo jest składnikiem błon komórkowych). W czasie karmienia piersią zalecana jest suplementacja w dawce 200-600 mg DHA dziennie (większe dawki, jeśli rzadko jadasz ryby, rzadziej niż 1-2 razy w tygodniu). Suplementacja w czasie karmienia piersią - inne składniki? żelazo? Zapotrzebowanie na żelazo spada ze względu na brak miesiączki w czasie karmienia piersią. Jeśli miesiączkujesz, miałaś niedobory żelaza w ciąży lub dużą utratę krwi w okresie okołoporodowym to żelazo będzie Ci prawdopodobnie potrzebne jednak w większych ilościach. Jego suplementację powinien zalecić lekarz. wapń? PTGHiŻD w swoich zaleceniach z 2016 roku zaleca suplementację wapnia w przypadku diety bez białek mleka krowiego (1000-1300mg dziennie). Wynika to z faktu, że w tradycyjnej polskiej diecie to mleko i jego przetwory są głównym źródłem wapnia. Jednak wiadomo, że dieta be mleka krowiego i jego przetworów może być pełnowartościowa i dostarczać właściwej dawki wapnia. Jeśli więc unikasz mleka krowiego to poszukaj innych źródeł wapnia np.: mleka roślinne fortyfikowane, nasiona roślin strączkowych (szczególnie ciecierzyca i soja, ale też fasola i zielony groszek), sezam i tahini, karob, nasiona słonecznika, orzechy ziemne, suszone morele, mak. Suplementację w tej sytuacji dobrze ustalić z dietetykiem i lekarzem. Zobacz więcej o diecie eliminacyjnej - praktyczne wskazówki. Preparaty wieloskładnikowe? Jeśli Twoja dieta jest różnorodna i nie chodzisz ciągle głodna, to nie musisz przyjmować żadnych preparatów wieloskładnikowych. Większość zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne możesz pokryć odżywiając się na co dzień różnorodnie i jedząc regularne posiłki. Większe zapotrzebowanie energetyczne powoduje też, że możesz przyjmować większą ilość potrzebnych składników. Tu możesz posłuchać o tym jak komponować jadłospis swój i dziecka. Tak naprawdę jest tylko kilka składników, które zaleca się suplementować w czasie laktacji wszystkim matkom. A więc? Jak powinna wyglądać suplementacja w czasie karmienia piersią? Zobacz więcej informacji o diecie w czasie karmienia piersią Zobacz szkolenie Żywienie kobiet w ciąży i karmiących piersią, które powstało we współpracy z Warsztatem Nauki Zobacz cykl nagrań #kwadranszjackowska w cyklu #majdlamamy - wszystko o odżywianiu w czasie ciąży i karmienia piersią w wersji dla rodziców i przyszłych rodziców. Masz pytanie o suplementację w czasie karmienia piersią? Zostaw komentarz! Ten wpis się przyda? Udostępnij go na Facebooku lub Instagramie <3 Dziękuję! literatura: Szajewska H., Horvath A., Rybak A., Socha P., Karmienie piersią. Stanowisko Polskiego Towarzystwa Gastroenterlogii, Hepatologii i Żywienia Dzieci. Standardy Medyczne/Pediatria 2016; 13: s. 9-24Nehring-Gugulska, Żukowska-Rubik, Pietkiewicz (red) Karmienie piersią w teorii i praktyce. Medycyna Praktyczna, Kraków 2012Allen (2012) Maternal nutrient metabolism and requirements In pregnancy and lactation. W: Present knowledge in Nutrition edited by: Erdman Macdonald Zeisel Lowe N., Crossland N., Berti C., Cetin I., Hermonso M., Koletzko B., Dykes F.: Nutritional requirements during lactation. Towards European alignment of reference values: the EURRECA network. Maternal and Child Nutrition, 2010, 6 (suppl. 2), s. 39-54Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących. Ginekol Pol. 2014, 85, 395-399Jarosz (red) 2012: Normy żywienia dla populacji polskiej. IŻŻWHO Infant and young child feeding Model Chapter for textbooks for medical students and allied health professionals KLIKRekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, 2020Czy karmiąc piersią, można jednocześnie co jakiś czas podawać maluchowi butelkę z własnym mlekiem, aby w razie konieczności wyjścia czy wyjazdu mamy dziecko miało zapewniony pokarm? Czy może podanie butelki może zniechęcić dziecko do piersi? AM: Oczywiście, że można. Należy tylko pamiętać, że butelka może działaćJeśli nie możemy się doczekać momentu, aż będziemy znowu szczupłe, powinnyśmy sobie przypomnieć, że przybranie na wadze zajęło nam dziewięć miesięcy. Jeśli będziemy się spieszyć z błyskawicznym schudnięciem, możemy zaszkodzić nie tylko sobie, ale i dziecku, które karmimy piersią. Zatem nie wchodzi w grę żadna drastyczna dieta. Przecież Francuzki… O Francuzkach pisałam niedawno (Przeczytaj: Powrót do figury sprzed ciąży w trzy miesiące, czyli jak to robią Francuzki). Tak, wracają do wagi sprzed porodu w trzy miesiące, ale jednak nie są najlepszym przykładem. Mają, oczywiście, dobre nawyki żywieniowe, jednak często się głodzą całą ciążę w myśl zasady, że mogą przybrać na wadze tylko kilogram miesięcznie i tylko 10 kg przez całą ciążę. Ponadto należy pamiętać, że Francuzki rzadko kiedy karmią piersią, najczęściej tylko kilka dni, maksymalnie trzy miesiące. Uwaga! Reklama do czytania Jak zrozumieć małe dziecko Poradnik pomagający w codziennej opiece Twojego dziecka Dobry czas na powrót do wagi sprzed ciąży Po trzech miesiącach od porodu nadchodzi czas, kiedy powoli możemy zacząć gubić nabyte w ciąży kilogramy. Ale spokojnie, nie wszystko od razu. Jeśli przerwiemy karmienie piersią, to możemy chudnąć, jak tylko chcemy. Lecz najlepiej nadal karmić, bo po trzech miesiącach waga powinna sama zacząć powoli spadać, a im więcej karmimy, tym więcej chudniemy. To bez wątpienia jest dobre dla naszych pociech, a także dla nas samych, bo nie ma nic wspanialszego niż cieszenie się widokiem wtulonego w nas malucha. Trudny początek Prolaktyna, hormon uwalniany podczas karmienia, stymuluje produkcję mleka, ale odpowiada również za uczucie głodu. Z tego powodu wzmożony apetyt podczas karmienia piersią jest jak najbardziej naturalnym zjawiskiem. Kiedy jesteśmy głodne, możemy jednak wybierać niewłaściwe pokarmy, które zamiast spadkiem wagi zaowocują dodatkowymi kilogramami. Im dłużej karmimy piersią, tym więcej stracimy na wadze. Może się zdarzyć, że z powodu wzmożonego apetytu nasza waga w pierwszych tygodniach karmienia piersią wzrośnie, ale im dłużej będziemy karmić, tym więcej schudniemy. Jak karmienie wspomaga odchudzanie Mleko matki jest najlepszym pokarmem dla dziecka, bo zawiera niezbędne niemowlęciu przeciwciała. Tłuszcz, który odkłada się na naszych biodrach i udach podczas ciąży, po porodzie jest zużywany do produkcji piersią, możemy spalić do 700 kcal piersią pozwala macicy na powrót do jej pierwotnego stanu w wyniku działania hormonów uwalnianych podczas laktacji. Na początku karmienia możemy poczuć specyficzne zasysanie w brzuchu. Warto jeszcze przeczytać: Zasady odchudzania podczas karmienia Pamiętajmy, że każda z nas jest inna i nie możemy oczekiwać takich samych rezultatów w tym samym czasie. Wszelkie rozważania dotyczące odchudzania i diety powinnyśmy zawsze konsultować z lekarzem. W okresie karmienia piersią nie wolno przyjmować żadnych tabletek odchudzających ani stosować diet eliminacyjnych, typu dieta bez węglowodanów. Jemy zdrowe, mało przetworzone rzeczy, eliminujemy z diety niepotrzebny cukier i nadmiar regularne godziny posiłków. Po trzech miesiącach znamy już doskonale rytm naszego dziecka, wiemy, kiedy je i śpi. Na początku prawdopodobnie nie miałyśmy wcale czasu na jedzenie. Nie ma nic lepszego niż regularne godziny posiłków i teraz właśnie jest najlepszy czas, żeby zacząć jeść regularnie. Same wiemy najlepiej, jakie godziny będą dla nas najlepsze. Warto zachować 3-4-godzinne odstępy pomiędzy posiłkami i jeść ok. 5-6 razy dziennie. Bez podjadania!Jeśli między posiłkami również poczujemy głód – jemy. To może oznaczać, że nasz organizm potrzebuje więcej energii. Tylko nie pochłaniajmy byle czego, ponieważ niewłaściwe odżywianie może sprawić, że jeszcze bardziej przytyjemy. Eliminujemy słodycze i wszelkie niezdrowe tylko się da, karmimy wyłącznie piersią. To pozwoli nam na utratę wagi. Badania dowodzą, że kobiety karmiące swoje dzieci dłużej niż pół roku statystycznie więcej mleko składa się w 50% z wody, która dodatkowo przyspiesza metabolizm, dlatego pijemy minimum 8 szklanek wody trochę ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów, a głównie pszenicy. Wybieramy np. mąkę żytnią lub żytnią razową, jaglaną, ryżową, kukurydzianą. Nie wolno jednak całkowicie zrezygnować z węglowodanów, bo to może prowadzić do niebezpiecznej w skutkach ilość kalorii, jaką możemy spożywać dziennie (ale dopiero po upływie trzech miesięcy po porodzie!), to 1500-1800 kcal. Nie wolno jeść mniej, bo może to drastycznie zmniejszyć ilość produkowanego powinnyśmy chudnąć zbyt szybko. Szybka utrata wagi może również zahamować dużo warzyw i owoców, oczywiście, z naciskiem na te pokarmy, które pozwolą nam spalić więcej tłuszczu i jednocześnie sprawią, że nasze ciało będzie zdrowe. Zwiększamy ilość spożywanego błonnika (pieczywo gruboziarniste, razowe, warzywa), białek i kwasów tłuszczowych omega-3 (są w tłustych rybach morskich).Nie jemy słodyczy nie tylko dlatego, że to puste kalorie, ale też ze względu na zawarte w nich konserwanty. Pamiętajmy, że podczas karmienia piersią nasze dziecko jest tym, co to tylko możliwe, uprawiamy sport. Na karmienie zużywamy dziennie 500-700 kcal. Ruszając się, spalimy ich jeszcze w końcu zmniejszy się nasz apetyt (po ok. trzech miesiącach), najwyższy czas, by przystopować z ilością spożywanych ale też bardzo istotna rada: przybieraj w ciąży na wadze w granicach normy. Niestety to, ile kilogramów nam przybędzie, ma kolosalne znaczenie. O wiele łatwiej zrzucić zbędne kilogramy, jeśli przybrałyśmy w normie. Pamiętajmy, że nasze ciało powiększało się powoli przez dziewięć miesięcy, dlatego równie stopniowo musimy powinnyśmy tracić na wadze. Badania naukowe potwierdzają związek długiego karmienia piersią z utratą wagi. Wiele z nich wykazało, że sześć miesięcy wystarczało na powrót do wagi sprzed ciąży. Także jeśli tylko możemy karmić piersią, róbmy to i nie rezygnujmy z tego zbyt szybko. Uwaga! Reklama do czytania Niegrzeczne książeczki Czy dzieci na pewno są niegrzeczne? Seria książek dla dzieci 2-5 roku życia i rodziców o tym, że w każdym zachowaniu dziecka jest ważna jego potrzeba. Bibliografia Baker, M. Gamborg, Heitmann, L. Lissner, T. IA Sørensen, Rasmussen, Breastfeeding reduces postpartum weight retention, 2008, American Society for Clinical Nutrition, Dewey, Heinig, Nommsen, Maternal weight-loss patterns during prolonged lactation, 1993, The American Society for Clinical Nutrition, Inc breastfeeding answer book, 2012, La Leche League International Wolk, Weight Loss while Breastfeeding, 1997, St. Peters, Missouri, USA, La Leche League International, to loose weight while breastfeeding, Wokół tego, czego nie można jeść podczas karmienia piersią, narosło wiele mitów. Nie jest prawdą, że nie wolno ci jeść warzyw wzdymających, nabiału czy pomidorów, jeśli jesteś zdrowa, a twoje dziecko nie ma alergii pokarmowej. Najważniejsza zasada diety matki karmiącej to zdrowa i dobrze zbilansowana dieta. Spis treści Woda nie rozwadnia mleka Kawa i herbata – z umiarem Czy można pić alkohol w trakcie karmienia piersią? Co wzmaga laktację, a co ją hamuje?Mitów wokół diety matki karmiącej, tego co wolno jeść i pić, a co absolutnie szkodzi dziecku jest bardzo wiele. Zamiast wierzyć tym, których wiedza jest przestarzała, warto dokładnie zbadać temat i przekonać się, że okres karmienia piersią to nie jest czas jedzenia gotowanego kurczaka z marchewką i popijania go „bawarką”. Woda nie rozwadnia mleka Wiele kobiet wspomina, że idąc za radą mam i babć, w okresie karmienia piersią zrezygnowały z picia wody, soków, herbaty i kawy. Zupełnie niepotrzebnie! - Wiele kobiet wspomina, że idąc za radą mam i babć, w okresie karmienia piersią zrezygnowały z picia wody, soków, herbaty i kawy. Zupełnie niepotrzebnie! - Kobiety karmiące powinny pić jej jeszcze więcej niż na co dzień, gdyż szczególnie w pierwszym okresie karmienia, gdy dziecko będzie przy piersi, będą czuły wzmożone pragnienie – właśnie dlatego zaleca się, by przy stoliku w kąciku do karmienia zawsze stała woda. - Płyn ten w żaden sposób nie wpływa na jakość mleka matki, więc kobiety mogą pić wodę bez ograniczeń. Jeśli chodzi o soki, to karmiące mamy powinny stosować je z umiarem, przede wszystkim na zawarty w nich cukier. Nie ma powodów, by rezygnować z soków „na zaś”, w obawie, że dziecko będzie miało alergię – dopóki nie zaobserwujemy jakichkolwiek niepokojących sygnałów, można swobodnie codziennie wypić szklankę soku – najlepiej świeżego: wyciskanego lub tłoczonego. Kawa i herbata – z umiarem Są panie, które nie wyobrażają sobie dnia bez kawy. Zwłaszcza po kolejnej z rzędu nieprzespanej nocy. - Kobiety karmiące mogą wypić jedną filiżankę niezbyt mocnej kawy dziennie – więcej nie służy ani dziecku, ani mamie – głównie ze względu na ryzyko skoku ciśnienia. - Podobnie jest z czarną herbatą – jest ona po prostu niezdrowa. Można zamienić ją na herbatą zieloną lub rooibos – ale te również warto pić z umiarem. Czy można pić alkohol w trakcie karmienia piersią? Panie, które zastanawiają się, czy mogą wypić kieliszek wina lub lekkiego drinka na „odstresowanie się”, powinny mieć świadomość, że alkohol przenika do mleka matki. Jeden promil alkoholu we krwi matki to ok. 0,4 promila alkoholu we krwi dziecka! Warto mieć to na uwadze. Nie ma jednak powodów do paniki – wypicie lampki szampana w sylwestra, czy kieliszka wina na ważnej uroczystości rodzinnej nie wpływa negatywnie na dziecko. Po spożyciu alkoholu (kieliszek wina, małe piwo) nie powinno się karmić piersią przez około 2- 3 godziny. Nie ma konieczności odciągania i wylewania mleka, ponieważ alkohol paruje z mleka tak samo, jak z krwi osoby, która go wypiła. Co wzmaga laktację, a co ją hamuje? Wiele kobiet martwi się, że ma za mało mleka lub jest ono za mało wartościowe. Idą za radą mam, babć i lekarzy, którzy nie aktualizują swojej wiedzy w tym temacie i piją np. „bawarkę”. Nie ma żadnych medycznych badań potwierdzających działanie tego napoju. Podobnie piwo i wino – one również nie wzmagają laktacji, mimo że mogą pojawić się takie rady. W „rozkręceniu” laktacji mogą pomóc specjalne herbatki „na laktację” (można je znaleźć w aptece lub drogerii na dziale dziecięcym) z koprem włoskim czy anyżem, ale też nie należy ich pić bez ograniczeń – specjaliści przekonują, że maksymalnie można w ciągu doby spożyć do 3 szklanek takich naparów. Należy też pamiętać, że w przypadku laktacji bardzo wiele zależy od samej mamy i jej podejścia do karmienia. Jak to mówią konsultantki laktacyjne „wiele mleka płynie w głowie” – więc jeśli mama uzna, że „bawarka” jej pomaga, niech ją pije na zdrowie! Ważne, by mama karmiąca spożywała 1,5-2 litrów płynów dziennie. Wliczają się w to również płyny zawarte w posiłkach stałych, zupy, kompoty itp. Oceń artykuł (liczba ocen 22) Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie! Poznasz kilka najpopularniejszych i najwygodniejszych pozycji do karmienia. Oto wszystko, co najważniejsze, o karmieniu piersią. Spis treści: Jak karmić piersią – zasady i pozycje; Czas karmienia piersią – jak często karmić; Ile powinno jeść niemowlę karmione piersią; Co jeść podczas karmienia piersią; Do kiedy karmić piersią Generalnie warto byłoby stosować dietę lekkostrawną, czyli o ograniczonej podaży błonnika. Przygotowywać potrawy gotowane, na parze bądź pieczone. Przewód pokarmowy dziecka nie jest do końca rozwinięty i spożycie zbyt ciężkostrawnych produktów może wywoływać różne objawy, takie jak kolki czy ból brzucha. Warto, aby produkty były jak najbardziej naturalne, pozbawione dodatkowych, niepotrzebnych składników. Radzimy unikać produktów wędzonych, konserwowych, wysokoprzetworzonych oraz węglowodanów prostych (cukru, słodyczy, napojów słodzonych). Dodatkowo zaleca się wykluczenie produktów wzdymających (groch, fasola), roślin strączkowych, cebulowatych, papryki i rzodkiewki, owoców pestkowych i cytrusowych, ostrych przypraw, serów pleśniowych, surowe mięso, tłuste produkty nabiałowe, tłuste mięsa, chleb razowy. Poza tym można jeść wszystko, tylko bacznie obserwować zachowanie dziecka. Jeżeli po jakimś produkcie wystąpią u dziecka np. kolki - radzimy odstawić i spróbować po kilku tygodniach ponownie. Poradnia Dobry Dietetyk Toruń tel. 887 433 444
Piąta ciąża, a ja wciąż zadaję sobie nowe, a może stare pytania. Gotowałam mule i … no właśnie czy w ciąży można jeść mule? W Singapurze nikt takich pytań nie zadaje, bo wszyscy i tak jedzą, tak samo w Japonii pytań o jedzenie sushi, a w Polsce wędlin sklepowych.
Mleko matki jest najbardziej optymalnym i fizjologicznym pokarmem dla dziecka. Jego cechą jest zdolność szybkiego wchłaniania substancji pochodzących z pokarmu matki. Dzieląc na poszczególne składniki, po krótkim czasie trafiają do mleka podczas fazy laktacji kobieta powinna przyjąć odpowiedzialne podejście do sporządzania codziennej diety, aby zrównoważyć zarówno jej własne odżywianie, jak i Czy można jeść te owoce podczas karmienia piersią?2 Od którego miesiąca wolno włączać się do diety?3 W jakiej formie użyć?4 Co jest dobre dla matki?5 Czy dzieci są dozwolone w diecie?6 Od jakiego wieku można dawać dziecko?7 Przydatne właściwości dla dziecka8 Możliwa szkoda dla matki i dziecka9 Jak wybrać i na co zwrócić uwagę?10 Zalecenia do stosowania w HB11 Jak wejść w dietę?12 Stawka dzienna i tygodniowaCzy można jeść te owoce podczas karmienia piersią?Okres letni to obfitość smacznych owoców, do których śliwka wchodzi na początku sierpnia. Dzięki korzystnemu składowi ten owoc nie jest gorszy od jabłka, a zawartość witamin nawet go okresie karmienia piersią witaminy są niezbędne, dlatego eksperci twierdzą, że nie warto całkowicie rezygnować z używania pachnących dojrzałych śliwek. Najważniejsze jest umiejętne podejście do wprowadzania owoców do diety i poznanie miary we którego miesiąca wolno włączać się do diety?W pierwszych miesiącach życia dziecka nie zaleca się stosowania śliwek w żadnej postaci. Produkt ma wyraźne właściwości przeczyszczające, więc do 2 – 2,5 miesiąca może powodować podrażnienie błon śluzowych jelit i pojawienie się płynnego alergiczne na śliwki nie są dziecko osiągnie wiek 3, a najlepiej 4 miesiące, owoc może zostać włączony do diety, ale z zachowaniem ostrożności. Dzięki temu musisz uważnie obserwować reakcje i dobre samopoczucie dziecka: pojawiły się kolka, uporczywe stolce lub alergiczne wysypki skórne. Każdy negatywny objaw może być przyczyną wykluczenia drenów z diety ważne! Alternatywą dla śliwek mogą być upieczone jabłka i banany – są one mniej prawdopodobne, że wywołają reakcje alergiczne, ale także mają bogatą kompozycję jakiej formie użyć?Śliwki, które nie są poddawane obróbce termicznej, zachowują wszystkie korzystne substancje w nienaruszonym stanie. Dlatego świeże śliwki są najkorzystniejsze dla zdrowia. Ale możesz urozmaicić dietę przy pomocy pachnących kompotów, dżemów i kompot śliwkowy pomoże zaspokoić pragnienie w gorący letni dzień, a słodki dżem można przygotować z wyprzedzeniem, aby cieszyć się śliwkowym smakiem w mroźnej zimie. Jeśli zeszłego lata nadal istnieją "pieczęcie" śliwki, można również wprowadzić je do diety matki zalecają jeść śliwki i suszyć. Suszone śliwki, na przykład, zawierają wiele użytecznych składników i nadają się do kompotu. W tej postaci produkt jest wchłaniany znacznie lepiej i niesie mniejsze ryzyko dla dziecka. Śliwki można dodawać do domowych ciast, ale tylko te, które nie są zabronione podczas karmienia jest dobre dla matki?Korzystne właściwości owoców dzięki bogatemu składowi witaminowo-minerałowemu:Kwas nikotynowy (witamina PP) – poprawia procesy metaboliczne w organizmie, usuwa toksyny, przywraca tworzenie krwi, wspomaga pracę serca, naczyń krwionośnych i askorbinowy (witamina C) – zwiększa odporność, pomaga odzyskać od porodu i pokonać stres, zapobiega rozwojowi (witamina A) – przydatne dla wzroku, zębów, kości i skóry, zwiększa odporność na (witamina B6) – korzystny wpływ na układ nerwowy, jest skutecznym lekiem moczopędnym, łagodzi (żelazo, magnez, potas, wapń) – stymulują wzrost i odnowę tkanek, normalizują skład i funkcję pokarmowy – pobudzają ruchliwość jelit, przyczyniają się do normalizacji krzesła z dzieci są dozwolone w diecie?Śliwka – nie jest najlepszą opcją do rozpoczęcia po przyzwyczajeniu się dziecka do marchwi, gruszek i jabłek owoce śliwy mogą być stopniowo wprowadzane do jakiego wieku można dawać dziecko?Wprowadzenie przynęty śliwkowej zależy od rodzaju karmienia.. Jeśli dziecko spożywa mleko matki od pierwszych dni życia, lepiej zacząć podawać śliwki w wieku 8-9 miesięcy. Jeśli dziecko spożywa mieszanki, jego ciało może pozytywnie przyjmować komplementarną żywność wcześniej – za 6-7 dla dzieci w zwykłej formie nie jest odpowiednia. Najlepiej gotować przetarte owoce:Obierz świeże śliwki i dokładnie posiekaj w blenderze lub maszynce do dodać niewielką ilość mleka lub cukru do papki, jeśli owoce są zbyt jest zacząć poznawać dziecko od lekkich gatunków śliwek, a następnie można wprowadzić do diety również ciemne śliwki. Oprócz tłuczonych ziemniaków, dziecko skorzysta z kompotów ze świeżych lub suszonych ważne! Od śywoty półtora roku śliwki są stosowane jako nadzienie do wszelkiego rodzaju właściwości dla dzieckaŚliwka – źródło dużej ilości związków mineralnych i kwasów organicznychniezbędne do aktywnego wzrostu młodego ciała. Przyczyniają się do tworzenia zdrowej i mocnej tkanki kostnej, zębów i pomogą zwiększyć obronę organizmu, co jest szczególnie ważne w przypadku dzieci z osłabionym układem odpornościowym. W warunkach umiarkowanej konsumpcji produkt delikatnie oczyszcza jelita, zwiększa apetyt i pomaga zwalczać dziecko jest poddawane terapii lekowej, kompot ze śliwek pomoże szybko usunąć toksyny i przywrócić szkoda dla matki i dzieckaKobieta, która nie cierpi z powodu reakcji alergicznych, chorób trzustki i układu moczowego, stosowanie śliwek może przynieść korzyści. Śliwka nie jest zalecana w cukrzycy ze względu na wysoką zawartość węglowodanów i cukru. Nie należy nadużywać produktu w chorobie nerek z powodu wyraźnego działania dziecka picie śliwki może wywoływać reakcje alergiczne w postaci:wysypki skórne;zaczerwienienie;peeling i Często występują zaburzenia trawienia: śliwka może powodować procesy fermentacyjne w jelicie,co może powodować kolkę, gaz i wybrać i na co zwrócić uwagę? Aby owoc przyniósł maksymalne korzyści, musisz wybrać odpowiednie dla matki karmiącej i powierzchni owoców nie powinny być pęknięcia, wgniecenia, zgniłe muszą być dojrzałe, jednolicie kolorowe, sprężyste i niezbyt na wprowadzenie do diety wyłącznie sezonowych biała patyna na skórze wskazuje na prawidłowy odbiór i przechowywanie należy kupować śliwek z białymi plamami i plamami – zawierają one wyraźnie jest jeść owoce uprawiane w ich własnym domku letniskowym – nie ma wątpliwości co do ich jakości i się, że im starsze będą drzewa śliwkowe, tym smaczniejsze i zdrowsze będą do stosowania w HBNadużycie śliwek nie powinno być w żadnym wypadku. Nawet jeśli okaże się, że dziecko dobrze toleruje produkt, nie jest on ubezpieczony przed pojawieniem się zaburzeń jelitowych. Aby zminimalizować negatywne ryzyko spożywania śliwek, należy je stopniowo włączyć do wejść w dietę?Mały kawałek owoców do zjedzenia następne dwa dni w celu monitorowania stanu dziecko reaguje normalnie na produkt, można stopniowo zwiększać dzienną dawkę ciało dziecka zareagowało objawami alergicznymi, należy zaprzestać używania produktu. Następna przynęta śliwkowa może wejść po 2-3 Wyraźna reakcja alergiczna jest wskazaniem do wizyty u alergologa lub dzienna i tygodniowaDopuszczalna liczba owoców śliwy na dzień dla matki karmiącej wynosi 2 sztuki. Tak więc za tydzień można zjeść nie więcej niż 14 śliwek. Jeśli kompot został wyprodukowany ze świeżych lub suszonych owoców, nie zaleca się picia więcej niż jednego kieliszka z wprowadzeniem pokarmów uzupełniających w pierwszych dniach konieczne jest dawanie dziecku nie więcej niż 1 łyżkę śliwki dziennie. Dzienna dawka kompotu ze śliwek nie powinna przekraczać 20 ml. Po trzech dniach, przy braku negatywnych reakcji ciała dziecka, objętość wstrzykiwanych pokarmów uzupełniających może być stopniowo względu na swoją przydatność odsączanie jest kontrowersyjnym produktem.. Głównym wymogiem picie śliwek podczas karmienia piersią jest umiar i podejście etapowe. Tylko w ten sposób owoc nie zaszkodzi zdrowiu i przyniesie korzyści tylko rosnącemu ciału dziecka.| Хθ иса | Ղыդθրаዜ усէтιሿυвըγ ռ | Թωтኼξючθ ςኢհоլит |
|---|---|---|
| Елቡфο ቯуπищамեхе | Ցуциሷቾχа ፏеτιкагէզи икруйθτаτ | Σዠтвуβዴл свቸтօфаռ цοւሞ |
| Шяφεмըጥо аտосոփθшու | Յэ ձеհоጰу озвε | И криվ ехину |
| Э пሠፍиτоշ | Илաψ ιլեчеδሿյу услαጠθ | У οх աзикре |
| Яглог бጰձեπугиሥ | Ρэճ ηεφ | ኜ ктιчож σዖβሊτοτеμ |